Tässä 4 minuutin treeni, joka tehdään joko kotona tai salilla ennen treenejä. Sopivat liikemäärät ovat 10...15 toistoa.
Liikkeet käydään läpi ensi viikolla treeneissä, mutta niitä voi harjoitella kotona valmiiksi.
Liikkeet (10…15 toistoa):
1.
seinäistunta ja käsien liikutus ylös
2.
seinänoja + joustot
3.
seinänoja + jalan heilutukset
4.
etuvaa’at
5.
polvillaan käden kierto ylös
6.
punnerrusasennosta jalan vienti käsien ohi
7.
askelkyykyt eteen, sivulle ja taakse sivulle (lentopallolla tai ilman)
8.
tasapainokyykyt (lentopallolla tai ilman)
Jos
kotona on leuanvetotanko, niin leuanveto on todella hyvä perusliike.
Jos ei pysty vetämään yhtään, niin tanko alemmas ja jaloilla apuja. Vatsa, selkä ja punnerrusliikkeitä ei tee koskaan liikaa.
0 kommenttia:
Lähetä kommentti